1. A fizikai és mentális jólét javítása
2. Az érzelmi jóllét javítása a mozgás és a társadalmi tevékenységekben való részvétel révén.
1. Nyitvatartási idő: Tájékoztatás, állapotfelmérés, igényfelmérés és regisztráció.
2. Csoportos sporttevékenységek:
- Tánc és koordinációs gyakorlatok
- Az izomerő és az egyensúlyt javító mozgás
- Hogyan éljünk aktív életet nyugdíjas korunkban?
- Önkéntes szervezetek és helyi aktív programok bemutatása.
- Az egészséges életmódról
Ez a programelem - a kísérleti program során először - egy tájékoztató beszélgetés, és hosszabb, körülbelül 45 percig tart. A többi foglalkozás egy 20 perces "érkezési" bevezető beszélgetéssel kezdődik, ahol regisztráljuk a jelenlétet és tájékoztatjuk a csatlakozni kívánó új résztvevőket, valamint kitöltjük a regisztrációhoz szükséges dokumentációt. A bevezető beszélgetés, amely a kísérleti időszak alatt megnyitja a programot, a "kiválasztás" .időszak, ezt egyszer, csoportos formában végezzük el. A bevezető célja, hogy keretet adjon a programnak, tájékoztassa a résztvevőket a program céljáról és menetéről, lehetőséget adjon a regisztrációra, a szükséges dokumentáció kitöltésére és a program előtti alapállapot megjelenítésére. Mindez növeli a résztvevők biztonságérzetét, önállóságát, motivációját, és erősítheti a programhoz való kötődésüket. Az eligazításon a célcsoport szélesebb köre vehet részt, és az eligazításon legalább három mentor és facilitátor jelenléte ajánlott.
A foglalkozás előadói először bemutatkoznak, ismertetik a program célját, várható hatásait, a részvétel feltételeit és menetét, és motiválják a hallgatóságot.
Hangsúlyozzák az egészségügyi és biztonsági eljárások fontosságát és az önkéntes részvétel általános elveit. A résztvevők kérdéseket tehetnek fel a programot vezető személyeknek.
A résztvevők ezután tájékoztató leírást kapnak, kitöltenek egy beleegyező nyilatkozatot, részt vesznek egy rövid egészségügyi felmérésen, és kifejezhetik egyéni igényeiket.
Végül a résztvevők megismerkednek a programmal. Az itt alkalmazott gyakorlatok biztonságosak és mindenki számára elérhetőek. A "próbaülésen" való részvétel természetesen önkéntes.
Ez a tevékenységtípus elsősorban azoknak szól, akiknek korlátozottak a motoros képességei, vagy olyan kognitív problémáik vannak, amelyek befolyásolják a mozgáskoordinációt, ezért a feladatok elvégzéséhez székre vagy kapaszkodóra van szükségük. Ha lehetséges, a székeket kör alakban helyezik el. Ha van olyan személy, akinek nincs szüksége székre, akkor arra lehet ösztönözni, hogy használjon gimnasztikai labdát, vagy végezzen gyakorlatokat álló helyzetben. Az egyensúlyozást igénylő székre helyezhető párna is használható a nehézségi fok növelésére.
A második osztálytípus az egyes részek felépítésében nagyon hasonlít az előzőhöz, de gyorsabb tempójú és magasabb nehézségi fokú. A résztvevők szempontjából az órát azoknak tervezték, akiknek nincsenek a meglévő motoros funkciókat érintő problémái vagy a mozgáskoordinációt korlátozó kognitív nehézségei, így nem akadályozza őket abban, hogy álló helyzetben végezzék a gyakorlatokat és mozogjanak a térben. Szükség esetén azonban lehetőséget biztosítunk arra, hogy bizonyos gyakorlatok során székben ülve vagy falnak támaszkodva végezzék a gyakorlatokat. A gyakorlatokat változatos formában, sorokban, oszlopokban vagy körökben végezzük.
1. A bemelegítésnek a mentális felkészülést, a végtagok mozgósítását, valamint a légző- és szív- és érrendszeri rendszer előkészítését kell szolgálnia, és 15-20 perc alatt kell elvégezni. A résztvevők a gyakorlatokat állva vagy körbe-körbe járva végzik, így készítik fel magukat a térben való mozgásra.
2. A gyakorlat fő része 35 perces, és a következő intervallumokból áll.
Az első ezek közül 10-15 perces mozgás aerob intenzitású tartományban, táncos elemekkel. Itt a résztvevők a megadott zene tempójára egyszerű koreográfiává alakítják a mozgássorozatokat, és azt gyakorolják.
A 3-5 percben koordinációs és egyensúlygyakorlatokat végzünk, amelyekhez különböző hangszereket lehet használni. A feladatok ügyességi gyakorlatok, amelyek célja az általános figyelem és a mozgáskoordináció javítása, pl. eszközök átadása, átadás, mozgás közbeni interakció.
A maximum 2 perces pihenőt 10 perc után egy erősítő szakasz követi. Ebben a fázisban súlyzókkal, gumiszalagokkal vagy a saját testsúly használatával végezzen feladatokat állva vagy szükség esetén székre vagy fitneszlabdára ülve. Az erősítő gyakorlatok elsősorban az alsó végtagokra, a hasizmokra és a testtartásban részt vevő izmokra összpontosítanak.
Az erősítő rész végén, 3-5 perc elteltével a résztvevők az első részben tanult koreográfiát ismétlik meg a nekik legjobban tetsző zenére. Ezzel próbáljuk "tesztelni" a memóriájukat.
3. A leengedést és a nyújtást ismét körben ülve vagy állva végezzük 15 percig.
A sportgyakorlat minden esetben közös megbeszéléssel zárul, ahol a résztvevők megoszthatják tapasztalataikat, és minden alkalommal egy adott témáról tanulhatnak. A résztvevőknek alkoholmentes italokat és gyümölcsöt kínálunk, ezzel motiválva a zárkózottabbakat, hogy a gyakorlat után is a csoporttal maradjanak és részt vegyenek a beszélgetésben. Az informatív beszélgetések az időseket érintő témákkal foglalkoznak, sőt, a meghívott vendégek érdeklődését is felkelthetjük, és lehetővé tesszük, hogy az esetlegesen felmerülő kérdésekre válaszoljon. A témák érinthetik például az aktív, tevékeny, egészséges életmódot a nyugdíjas években, kiegészítve a közösségi szervezetek és a helyi aktív programok bemutatásával. Ezekre a programokra akár tapasztalt vendégeket is meg lehet hívni.